¿Qué causa los dolores de cabeza de tipo migraña?

Los dolores de cabeza de tipo migrañas parecen ser causados en parte por cambios en el nivel de una substancia química que el cerebro produce llamada serotonina. La serotonina juega muchos papeles en el cuerpo y también puede ejercer efecto sobre los vasos sanguíneos. Cuando los niveles de serotonina están elevados los vasos sanguíneos se constriñen; es decir se hacen más estrechos. Cuando los niveles de serotonina disminuyen los vasos sanguíneos se dilatan, es decir se hinchan. Esta hinchazón puede causar dolor u otros problemas.

Muchas cosas pueden afectar el nivel de serotonina dentro de su cuerpo; inclusive su nivel de azúcar sanguínea, ciertas comidas y cambios en el nivel de estrógeno si usted es mujer.

¿Cómo se siente una migraña?

El dolor causado por una migraña puede ser intenso. Puede interferir con sus actividades diarias. Las migrañas no son iguales en todas las personas. Los síntomas posibles de las migrañas están anotados en el cuatro que aparece abajo.

Usted puede tener la "premonición" varias horas o un día antes de que le comience la migraña. Las premoniciones son sensaciones que le dan a usted que pueden señalarle que le va a dar una migraña. Estas sensaciones pueden incluir mucha energía, fatiga, antojos por alimentos, sed y cambios en el humor.

¿Existen diferentes tipos de dolores de cabeza de tipo migrañas?

Sí. Los más comunes son las migrañas clásicas y las migrañas comunes.

Las migrañas clásicas comienzan con un signo de alarma que se conoce con el nombre de aura. El aura con frecuencia se asocia con cambios en la manera como usted ve. Usted puede ver destellos de luces y colores. Usted puede temporalmente perder parte de su visión tal como su visión periférica.

Usted también puede tener una sensación extraña de pinchazo o ardor, o tener debilidad muscular en un lado de su cuerpo. Puede tener dificultad para comunicarse. Usted también puede sentirse deprimido, irritable y agitado.

El aura dura entre 15 y 30 minutos. Las auras pueden ocurrir antes o después de su dolor de cabeza y algunas veces el dolor y el aura suceden al mismo tiempo o el dolor nunca ocurre. El dolor de cabeza de las migrañas clásicas puede ocurrir a un lado de la cabeza o a ambos lados.

Migrañas comunes estas no comienzan con un aura. Las migrañas comunes pueden comenzar más lentamente que las migrañas clásicas, durar más e interferir más con las actividades diarias. El dolor de las migrañas comunes puede ser solamente a un lado de la cabeza.

¿Qué puede desencadenar una migraña?

Ciertas cosas que pueden desencadenar una migraña incluyen lo siguiente:

• Olores fuertes o inusuales, luces brillantes o ruidos fuertes
• Cambios de temperatura o de altura
• Estar cansado, tenso o deprimido
• Cambios en los patrones del sueño
• Ciertos alimentos (ver la lista de abajo), especialmente aquellos que contienen tiramina, nitratos de sodio o fenilalanina.
• Saltarse comidas o ayunar
• Períodos menstruales, píldoras para el control de la natalidad o cambios hormonales en la mujer
• Actividad física intensa, incluso actividad sexual
• Fumar
• Vapores

Alimentos que pueden desencadenar migrañas:

• Carnes envejecidas, enlatadas, curadas o procesadas incluso mortadela, carne de aves de caza, jamón, arenques, perros calientes, peperoni y salchichas.
• Quesos añejos
• Bebidas alcohólicas especialmente vino rojo
• Aspartame
• Aguacates
• Leguminosas inclusive judías, habas, fríjol, habichuelas, frijoles blancos, frijoles pintos y garbanzos
• Levadura incluso pastel de café hecho con levadura fresca, roscas tipo "doughnuts" y pan amargo "sourdough".
• Cafeína en exceso
• Caldos enlatados o en cubitos
• Chocolate, cacao y algarroba
• Productos lácteos cultivados tales como suero de leche y crema ácida
• Higos
• Lentejas
• Ablandador de carne
• Glutamato monosódico, GMS (MSG en inglés)
• Nueces y mantequilla de maní
• Cebollas excepto en pequeñas cantidades para dar sabor
• Papaya
• Maracuyá ("passion fruit")
• Arvejas en rama
• Comidas en encurtidos, conservadas o marinadas tales como aceitunas y pepinillos y algunas comidas para picar
• Uvas pasas
• Ciruelas rojas
• Repollo agridulce "Sauerkraut"
• Sal para sazonar
• Arvejitas en rama
• Salsa soya

Prevención

Los siguientes hábitos saludables pueden disminuir el estrés y reducir la probabilidad de padecer dolores de cabeza:

• Dormir bien
• Consumir una dieta saludable
• Hacer ejercicio de manera regular
• Aprender a adoptar una postura apropiada
• Aprender a relajarse utilizando la meditación, la respiración profunda, el yoga u otras técnicas
• Dejar de fumar
• Estirar el cuello y la parte superior del cuerpo, especialmente si el trabajo implica escribir a máquina o usar un computador
• Usar gafas apropiadas, de ser necesario

Dieta contra el dolor de cabeza

• Comer frutas y verduras crudas.
• Tomar jugo de limón exprimido diluido en agua tibia. Beber lentamente y con un sorbete.
• En caso de comer cereales, sólo integrales.
• Endulzar con miel o azúcar integral.
• La alimentación debe ser lo más depuradora y sencilla posible. Es muy importante no recargar el hígado.
• Las almendras son analgésicas. Contienen ácido salicílico. Comer un puñado. Masticarlas e insalivarlas bien.
• Hacer baños de pies con agua bien caliente. Luego masajear los pies con aceite esencial de lavanda.
• Tomar dos tazas de una infusión de jengibre combinada con 1 cucharada de corteza de sauce y ½ cucharadita de anís.
• A partir de la corteza de sauce los laboratorios comenzaron a sintetizar la aspirina. Esta corteza contiene ácido salicílico.
• El jengibre es energético, antinauseoso y antimelancólico.
• Otro excelente fitoterápico es la Tintura Madre de Migranella. Consultar la cantidad sugerida con el profesional competente.
• Utilizar un hornillo con aceite esencial de menta y albahaca.

Creo que bien vale la pena intentar modificar ciertos hábitos cuando uno padece esta sintomatología. Dejar de padecer dolor aumenta nuestra energía, cambia el estado de ánimo y por sobre todo nos hace sentirnos más felices.

La Migraña

La migraña es un dolor que afecta a la mitad de la cabeza y se repite por periodos de tiempo. Se produce debido a que se inflaman las arterias y vasos sanguíneos craneales. 

La migraña aparece en forma de un ataque, suele ir acompañada de náuseas y vómitos, sensibilidad al sonido y a la luz, síntomas visuales o ‘aura’, sensitivos y motores, que duran alrededor de 30 minutos.

La migraña o jaqueca no tiene cura, pero existen medicamentos para controlar sus síntomas y disminuir el dolor, los cuales pueden combinarse con medicinas alternativas y con algunos cambios en el estilo de vida

Recomendaciones nutricionales para personas que padecen de migraña :

• Mantenga horarios de comida ordenados y evite pasar mas de 3 horas sin comer. Esto ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y evita las disminuciones drásticas de ¨azúcar¨ para el cerebro, con los consecuente mareo, cansancio y dolor de cabeza.
• Evite consumir dulces en exceso. Muchos alimentos dulces como chocolates, confites, jaleas, mieles, jarabe de maíz, postres y conservas están relacionadas con la aparición de los síntomas de la migraña. Evitarlos puede ayudarle no sólo con estos dolores de cabeza, sino también con su peso.
• Aléjese de las bebidas alcohólicas. Además de su efecto hipoglicemiante, es decir, que pueden producir disminuciones importantes del azúcar en sangre, el alcohol que contienen favorece la aparición de síntomas de migraña. No consuma vinos, cerveza, vodka, whiskey, ni ninguna otra bebida de este tipo.